Trainingsplan zur Definition

Dieser Trainingsplan dient der Definition der Muskeln und zielt somit auf die Senkung des Koerperfettanteils ab. Ziel ist es dabei zu verhindern vorhandene Muskelmasse zu schaedigen. Dieses Training setzt somit eine gewisse Basis an zuvor aufgebauter Muskulatur voraus. Durch den gezielten Abbau von Fettdepots verschafft dieser Trainingsplan der Muskulatur mehr Konturen. Insgesamt drei Trainingstagen pro Woche sind jeweils Muskelaufbau-Uebungen und eine Cardio-Uebung vorgesehen. Der Trainingsplan entspricht damit einem 3er-Split mit zusaetzlichen Cardio-Einheiten. Die in den Workouts angegebene Ausdauereinheiten koennen beliebig variiert werden wie z.B. durch Laufband, Steppen oder aehnliches. Der Wiederholungsbereich des Muskeltrainings liegt in einem erhoehten Bereich bei etwa 12-16 Wiederholungen. Fuer diese Uebungen werden Gewichte benoetigt.